19lat, 176cm, 76kg, staż 3,5roku, cel- no jak HST to oczywiście masa Słabe partie, zaczynając od najsłabszej: czworogłowe ud, klatka, łydki, baki głowy tylne i głowy środkowe. Mocne strony, zaczynając od najlepszych: bicepsy, tricepsy, plecy dietka - idealna Propozycja HST: Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by [...]
Witam prosze o poprawe mojego plany Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]
Witam wszyskich jestem tu nowy... zanim tutaj sie zalogowałem szukałem w internecie informacji na temat zrzucania wagi... nieraz trafiłem takze i na to forum;) a wiec przejde do sedna sprawy Mam 17 lat mój wzrost to 188 cm a waze 115 kg;(( moim celem jest zrzucenie tłuszczu lecz bez utraty masy miesniowej... Moim najwiekszym problemem jest [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]
Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]
[...] na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10 brzuszki 4 serie Wtorek martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko 4 razy po 10 sztanga za glowe 4 razy po 10 pompki wasko 4 razy 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy po [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]
Witam, Od 1 września br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą [...]
W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - podciąganie na drążku 4 serie na maxa - wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu [...]
Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam! Prosze o ocene treningu i pomoc w doborze ilości powtórzeń oraz ciężaru podałam jaki obecnie stosują. cel - wzrost masy mięsniowej. A: Przysiad ze sztangą (ja 16kg+masa gryfu) 'spacer' z ta sama sztangą Pompka zwykła Unoszenie hantli w podporze do pompki 5kg na rękę Martwy ciąg sztanga Wyciskanie hantli z za karku 5kg oburącz ughinanie [...]
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]
[...] : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Wybrałem trening FBW 5x5 by Iverson ,aby zbadać czy rzeczywiście jest taki rewelacyjny jak [...]
Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]
We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
